나도 모르게 속을 더부룩하게 만드는 습관이 있다고 한다. 이렇게 속이 더부룩한 증상과 원인에 대해서 알아보려 한다. 속이 더부룩한 경우 위가 팽창된 것이므로 매우 불편하며, 보기 흉할 뿐만 아니라 팽창된 위는 대사 증후군 , 당뇨병, 심장병, 뇌졸중과 같은 다양한 건강 문제나 질병의 위험을 증가시켜 고혈압에 이르게 할 수 있다.
속이 더부룩한 원인 6가지
1. 고칼로리 음식 섭취
위가 점점 팽창할 수 있는 주요 원인 중 하나는 칼로리, 설탕, 지방이 많은 음식을 섭취하기 때문이다. 위를 부풀게 할 수 있는 음식에는 패스트푸드, 가공육, 튀긴 음식, 아이스크림, 케이크 등이 있다.
적절한 운동을 동반하지 않으면 이러한 음식의 과도한 칼로리가 지방 조직에 축적될 수 있다. 시간이 지남에 따라 위가 부풀어 오르고 비만으로 이어질 수 있다. 야채, 과일, 통곡물이 위의 크기를 줄이는 데 도움이 되므로, 속이 더부룩한 증상을 느낀다면 칼로리와 지방이 많은 음식의 섭취를 줄이도록 노력해야 한다.
2. 운동
과식하는 습관과 불규칙한 운동, 운동 부족은 속이 더부룩한 증상을 느끼게 만들 수 있다. 들어오는 열량과 에너지로 사용되는 열량이 체내에서 사용하는 에너지 섭취량에 비례하지 않기 때문이다.
결과적으로 과도한 칼로리는 신체의 지방 조직으로 축적된다. 이 지방 조직이 위에 축적되면 위가 팽창할 수 있다. 위 팽창을 예방하려면 매일 20~30분 또는 일주일에 약 2.5시간 동안 규칙적으로 운동해야 한다.
3. 늦은시간 식사
너무 늦은 밤에 먹으면 위가 팽창할 위험이 높아진다는 연구가 있다. 밤에 먹으면 인체의 수면 주기(24시간 주기 리듬)를 조절하고 신진대사에 영향을 미치는 생체 시계를 방해할 수 있기 때문이다.
뿐만 아니라 너무 늦게 먹는 사람들은 더 많은 칼로리를 소비하는 경향이 있다. 늦은 밤 과도한 칼로리는 체중 증가와 뱃살을 유발할 수 있다.
4. 과도한 스트레스
업무 요구, 가족 문제 등 스트레스로 인해 유발할 수 있다. 스트레스를 받으면 위가 팽창할 수 있으며, 스트레스를 여러 호르몬의 영향으로 복부에 지방이 축적되어 지방 세포의 크기가 커질 수 있다. 어떤 사람들에게는 스트레스가 과도한 식사나 간식 습관을 유발할 수도 있다. 이것이 스트레스가 위를 팽창시킬 수 있는 이유이다.
5. 수면 부족
늦게까지 자거나 잠이 부족한 사람은 비만이나 속이 더부룩하기 쉽다. 연구에 따르면 수면 시간이 부족한 사람들은 체중이 더 쉽게 증가하고, 최저의 체중으로 몸을 유지하는데 매우 어려움을 느낀다고 한다.
따라서 매일 밤 7~8시간 정도 수면을 취하는 것이 좋다. 평소 수면 부족을 경험했다면 규칙적인 수면 일정을 적용하고 수면 위생에 익숙해지도록 노력하자.
6. 음주 습관
과도한 음주는 속이 더부룩한 증상 원인의 가장 핵심이 아닐가 한다. 술 한잔에는 많은 칼로리가 포함되어있다. 따라서 술을 많이 섭취할수록 더 많은 칼로리가 몸에 들어가게 되며, 안주를 통해 해로운 식단을 동반할 경우 위가 빨리 팽창할 수 있다.
특히 비만의 원인이 되는 복부팽만은 주의해야 힌다. 비만은 심혈관 질환 및 당뇨병과 같은 다양한 합병증을 유발할 가능성이 있기 때문에 위험한 상태이다.
속이 더부룩한 증상 원인을 여기까지 알아보았다. 의사 혹은 트레이너를 통해서 자신에게 맞는 다이어트나 체중 감량 방법을 확인해보고, 주기적이고 계속적으로 한다면 속이 더부룩한 증상은 많이 완화가 되지 않을까 생각한다.
