갱년기 식은땀 극복을 위한 방법 5가지 - 밤에 땀이 많이 나는 증상의 갱년기 여성이라면...

 

 

갱년기의 가장 흔하고 강렬한 증상인 야간 식은땀,  여성의 3분의 2 이상이 폐경기와 폐경기에 나타나는 주요 증상 중에 하나라고 합니다. 오늘은 갱년기 식은땀 극복 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 밤에 땀이 많이 나는 갱년기 여성이라면 차근히 읽어 보시기 바랍니다. 

 

화끈거리면서 땀이 나는 것이 어떤 느낌일까. 얼굴, 목, 그리고 가슴이 갑자기 붉어지고, 열이나며 땀이 나고 심장이 뛰는 것이 갱년기의 초기 증상일 수 있습니다. 밤에 땀이 많이 나는 증상도 있지만 낮에도 많이 나타나기도 합니다. 이렇게 밤에 잠을 자려고 하는데 몸에 열이 나고 땀이 많이 나는 현상이 발생을 하게 되면 잠을 자지 못하고, 편안한 잠자리도 한계가 있을 수 있습니다. 

 

갱년기 호르몬 변화가 이러한 식은땀의 원인으로 알려져 있습니다. 갱년기의 과정을 거치지 않고 바꿀수 없지만, 증상을 완화하기 위해서 할 수 있는 방법은 있다고 합니다. 그렇다면 갱년기 식은땀 극복을 위해서 우리가 할 수 있는 것에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.

 

 

갱년기 식은땀 극복 완화 방법 

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1. 침실을 시원하게 유지하게 만들기 

어찌보면 당연한 것일 수 있습니다. 밤에 땀이 많이 나는 증상이 있다면 침실을 시원하게 만드는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 따뜻한 침실에서 자게 되면 더 악화시킬 수 있다고 합니다. 자기 전 온도 조절을 통해서 시원하게 맞춰 놓고 자게 되면 수면의 질을 올릴 수 있을 것이며, 갱년기 열로 인해서 밤잠을 설치는 일이 줄어들 것입니다. 

 

만약 더운 여름이라면 침대 근처에 선풍기를 틀놓고 추우면 잠시 끄고, 더우면 잠시 킬 수 있도록 하는 것도 좋은 방법 중에 하나일 수 있습니다. 

2. 통기성이 좋은 원단의 잠옷 선택

시원한 침실은 밤 땀을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만, 잠옷과 침대 시트를 시원하게 하는 것도 좋은 방법입니다. 헐렁 헐렁 하고 여유가 있는 잠옷을 선택하고 통기성이 좋은 원단을 선택하면 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

면소재나 대나무와 같은 통기성이 좋은 천으로 만들어진 가벼운 시트를 사용하는 것은 자는동안 많은 열이 쌓이는 것을 막기 위해 필요하며, 이불도 가벼운 것으로 덮는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 운동의 우선순위를 정하세요.

운동을 하면 땀이 나기 때문에,  운동이 갱년기 식은땀 극복에 좋지 않다고 생각할 수 있습니다. 하지만 규칙적인 운동은 실제로 갱년기 밤에 땀이 많이 나는 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 하루 최소 30분의 운동을 할 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다. 이것이 건강함과 체중을 유지하는데 도움을 줄 것이며, 불면증, 갱년기 식은땀 등에 대한 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 

 

4. 식단 조절도 도움이 됩니다. 

일부의 음식과 음료는 체온을 증가 시킬 수 있습니다. 갱년기 밤에 나는 땀을 더 악화시킬 수 있다는 것인데, 카페인과 술, 매운 음식 등은 체온을 증가 시 킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 만약 어쩔 수 없는 상황에서 뜨거운 음식, 음료를 마셨을 경우, 잠자리에 들기 전 체온을 낮추기 위해 차가운 물, 시원한 침실을 만들어 주는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

5. 호르몬 치료도 있습니다. 

생활 방식에 변화를 주는 것도 갱년기 땀나는 것을 줄일 수 있는 최적을 방법 일 수 있습니다. 만약 이러한 여러가지 방법을 취했지만 여전히 밤에 땀이 많이 나고 삶에 질이 좋지 않다고 생각이 된다면 호르몬을 최적화하게 하는 방법이 있습니다. 

 

호르몬 치료는 호르몬 수치를 균형 있게 하고 갱년기 증상을 감소시키는데 효과가 있으며, 병원에 방문하게 되면 개인에 맞추어 처방을 받게 됩니다. 

 

 

오늘은 여기까지 갱년기 밤에 땀이 많이 나는 증상을 겪은 분들을 위해서 갱년기 식은땀 극복방법 5가지에 대해서 확인해 보았습니다. 기본적으로 4번까지는 직접 진행할 수 있는 방법이고 5번은 병원에 치료를 받는 것이니 상황에 따라서 대처해 보시기 바랍니다. 

 

 

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