걸을 때 무릎 안쪽 통증, 원인과 해결 방법

 

 

걸을 때 무릎 안쪽이 아픈 이유가 무엇일까요? 무릎 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 방치하면 상태가 악화될 수도 있습니다. 이번 글에서는 무릎 안쪽 통증의 원인과 증상, 효과적인 치료 및 예방법까지 자세히 알아보겠습니다.

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1. 걸을 때 무릎 안쪽이 아픈 이유

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무릎 안쪽(내측) 통증은 주로 다음과 같은 원인으로 발생합니다.

 

① 내측 측부인대(MCL) 손상

무릎 안쪽을 지지하는 내측 측부인대(MCL) 가 손상되면 걸을 때 통증이 나타납니다.

• 주로 무릎이 바깥쪽으로 꺾이는 충격을 받았을 때 발생
• 운동 중 다치거나 넘어졌을 때 위험

② 반월상 연골판 손상

무릎 관절 내부의 반월상 연골(Meniscus) 이 손상되면 걷거나 무릎을 구부릴 때 통증이 생길 수 있습니다.

• 갑작스러운 방향 전환, 점프 후 착지 시 손상 가능
• 심한 경우 무릎이 잠기는 느낌이 들 수도 있음

 

③ 내측 슬개대퇴 증후군

슬개골(무릎뼈)과 대퇴골(허벅지뼈) 사이의 마찰로 인해 무릎 안쪽 통증이 생길 수 있습니다.

• 오래 걸으면 무릎 안쪽이 아프거나 뻣뻣한 느낌이 들 수 있음
• 계단을 오르거나 앉았다 일어날 때 통증이 심해짐

④ 퇴행성 관절염

나이가 들면서 연골이 닳아 무릎 안쪽에 통증이 발생하는 경우입니다.

• 50대 이상에서 흔히 발생
• 아침에 무릎이 뻣뻣하고, 오래 걸으면 통증이 심해짐

⑤ 거위발건염 (Pes Anserine Bursitis)

무릎 안쪽 아래쪽의 거위발 힘줄(Pes Anserine) 에 염증이 생기면 통증이 유발될 수 있습니다.

• 운동 후 무릎 안쪽 아래 부분이 눌렀을 때 아프다면 거위발건염 가능성 높음
• 계단을 내려갈 때 통증이 심해질 수 있음

⑥ 잘못된 걸음걸이 & 평발

• 평발이나 무릎이 바깥쪽으로 휘어진 경우, 무릎 내측에 불필요한 압력이 가해질 수 있음
• 신발 깔창을 교체하거나 걸음걸이 교정을 통해 통증 완화 가능

 

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2. 무릎 안쪽 통증 치료 및 관리법

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① 냉찜질 & 휴식

운동 후 무릎 안쪽이 아프다면 냉찜질(20분)을 통해 염증을 가라앉히고, 무리한 활동을 피해야 합니다.

② 무릎 보호대 착용

걸을 때 통증이 심하다면 보호대를 착용해 무릎을 지지하는 것이 도움이 될 수 있음

 

 

③ 스트레칭 및 근력 강화 운동

무릎 주변 근육을 강화하면 통증을 줄일 수 있습니다.

• 내측 대퇴근(허벅지 안쪽 근육) 을 강화하는 운동 추천
• 가벼운 스쿼트, 브릿지 운동 등이 도움될 수 있음

④ 체중 조절

• 체중이 많이 나갈수록 무릎 내측에 가해지는 압력이 증가
• 균형 잡힌 식단과 운동으로 적정 체중 유지 필요

⑤ 정형외과 검진 필요

•  통증이 2주 이상 지속되거나 붓기, 열감이 있다면 병원에서 검사를 받아보는 것이 필수

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3. 무릎 통증 예방을 위한 생활 습관

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• 올바른 걸음걸이 유지 (발바닥 전체를 이용해 걷기)
• 무리한 운동 자제 (충격이 적은 유산소 운동 추천)
• 스트레칭 습관화 (운동 전후 스트레칭 필수)
• 쿠션감 있는 신발 착용 (무릎 부담 완화)

 

 

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4. 정리

걸을 때 무릎 안쪽 통증이 생기는 이유는 내측 측부인대 손상, 반월상 연골 손상, 퇴행성 관절염, 잘못된 걸음걸이 등 다양합니다.
통증을 방치하면 상태가 악화될 수 있으므로 초기 관리와 생활 습관 개선이 중요합니다.

만약 통증이 지속되거나 심해진다면 병원에서 정확한 진단과 치료를 받는 것이 최선의 방법입니다.
지금부터라도 무릎 건강을 위해 올바른 운동과 생활 습관을 실천해보세요! 

 

 

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