미세먼지와 황사가 심할 때는 호흡기 건강을 지키고 체내에 들어온 유해물질을 배출하는 것이 중요하다. 먼지를 많이 흡입하면 기관지와 폐가 부담을 받으므로, 해독 작용을 돕는 음식을 섭취하면 건강을 보호할 수 있다.
미세먼지·황사에 좋은 음식
1. 폐 건강을 보호하는 음식
▶ 배
배는 기관지 건강에 좋은 대표적인 과일이다.
- 루테올린 성분이 풍부해 기관지 염증 완화에 도움을 준다.
- 수분 함량이 높아 가래 배출을 돕고 기침을 줄이는 효과가 있다.
▶ 도라지
도라지에 함유된 사포닌 성분은 기관지를 보호하고 가래를 삭이는 데 효과적이다.
- 면역력을 높이고 기관지 점막을 튼튼하게 유지하는 데 도움을 준다.
- 차로 끓여 마시면 미세먼지로 인한 목의 불편함을 완화할 수 있다.
▶ 생강
생강은 몸을 따뜻하게 해주고, 항염·항균 작용을 하여 기관지 건강을 돕는다.
- 생강차를 마시면 기침 완화와 가래 제거에 효과적이다.
2. 미세먼지 해독과 배출을 돕는 음식
▶ 브로콜리
브로콜리는 강력한 항산화 작용을 하는 설포라판 성분이 풍부하여
- 폐의 해독 작용을 돕고, 체내에 쌓인 중금속을 배출하는 데 효과적이다.
- 비타민 C가 풍부해 면역력 강화와 염증 완화에 도움을 준다.
▶ 미역·다시마(해조류)
해조류에는 알긴산 성분이 들어 있어 중금속과 유해물질을 흡착해 배출하는 효과가 있다.
- 미세먼지를 많이 흡입한 날에는 미역국이나 다시마를 섭취하면 도움이 된다.
▶ 녹차
녹차의 카테킨 성분은 항산화 작용이 뛰어나고, 몸속 유해물질을 배출하는 역할을 한다.
- 기관지를 보호하고 미세먼지로 인한 염증 완화 효과가 있다.
3. 면역력 강화 및 항산화 효과가 있는 음식
▶ 마늘
마늘에는 강력한 항균·항바이러스 작용을 하는 알리신 성분이 들어 있다.
- 면역력을 높이고 호흡기 감염 예방에 도움이 된다.
▶ 양파
양파의 퀘르세틴 성분은 항산화 작용을 하며,
- 기관지를 보호하고 미세먼지로 인한 염증을 완화하는 데 효과적이다.
▶ 견과류(호두, 아몬드, 호박씨)
견과류에는 비타민 E와 오메가-3 지방산이 풍부하여
- 호흡기 점막을 보호하고 항산화 작용으로 염증을 예방하는 효과가 있다.
미세먼지가 심한 날 피해야 할 음식
- 짠 음식: 나트륨이 많은 음식은 체내 수분을 빼앗아 기관지를 건조하게 만든다.
- 튀긴 음식: 기름진 음식은 염증 반응을 유발할 수 있어 피하는 것이 좋다.
- 술·카페인: 탈수를 유발하여 호흡기 점막이 건조해질 수 있다.
미세먼지와 황사가 심할 때는 배, 도라지, 브로콜리, 해조류, 녹차 등 기관지를 보호하고 해독을 돕는 음식을 섭취하는 것이 좋다. 반면, 짠 음식이나 튀긴 음식은 호흡기 건강에 악영향을 줄 수 있으므로 피하는 것이 중요하다. 올바른 식습관을 유지하면 미세먼지로 인한 건강 문제를 예방할 수 있다.
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