생리양이 너무 적어요? 원인과 대처 방법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

생리양이 정상보다 적다면 몸에서 어떤 변화가 발생하고 있는지 확인해 볼 필요가 있다. 생리양 감소는 호르몬 변화, 스트레스, 영양 부족 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 경우에 따라 치료가 필요할 수도 있다. 생리양이 적어지는 원인을 파악하고 올바른 대처 방법을 알아보자.

 

 

 

생리양이 적은 기준은?

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일반적으로 생리 기간 동안 총 출혈량이 30~80mL가 정상 범위로 간주된다.

• 생리 기간이 2일 이하로 짧아짐
• 생리양이 20mL 이하로 감소
• 패드나 탐폰을 거의 적시지 않을 정도로 출혈량이 적음
  이러한 증상이 나타난다면 **희발월경(생리양 감소)**로 볼 수 있다.

 

 

 

 

생리양이 적은 주요 원인

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1. 호르몬 불균형

• 에스트로겐 감소: 여성호르몬인 에스트로겐은 자궁내막을 두껍게 하는 역할을 한다. 에스트로겐이 부족하면 내막이 얇아져 생리양이 줄어든다.
• 다낭성 난소 증후군(PCOS): 배란이 불규칙하게 되면서 생리양이 적어지거나 생리 주기가 길어질 수 있다.

 

2. 스트레스와 과로

• 스트레스가 심하면 **시상하부-뇌하수체-난소 축(HPOA)**이 영향을 받아 호르몬 분비가 불규칙해질 수 있다.
• 과도한 업무, 수면 부족, 심리적 스트레스는 생리양 감소의 원인이 될 수 있다.

 

3. 체중 변화 및 영양 부족

• 과도한 다이어트나 저체중 상태는 체지방 감소로 인해 호르몬 생성이 줄어들어 생리양이 적어질 수 있다.
• 철분, 비타민 D, B군 등의 영양소 부족도 생리 불규칙을 초래할 수 있다.

 

4. 피임약 또는 호르몬제 복용

• 경구 피임약, 호르몬 치료제를 복용하면 자궁내막이 얇아지면서 생리양이 감소할 수 있다.
• 피임약을 장기간 복용한 경우, 복용을 중단한 후에도 한동안 생리양이 적을 수 있다.

 

5. 자궁 질환

• 자궁내막 유착(아셔만 증후군): 유산이나 자궁내막 소파술 후 자궁내막이 유착되면 생리양이 급격히 감소할 수 있다.
• 자궁내막 위축: 나이가 들면서 자궁내막이 얇아지면 출혈량이 줄어들 수 있다.

 

 

 

 

생리양 감소 대처 방법

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1. 생활습관 개선

• 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양 섭취: 단백질, 철분, 비타민 B·D·E가 풍부한 식단을 유지하는 것이 좋다.
• 적당한 운동: 무리한 운동은 피하고, 걷기·요가 등 가벼운 유산소 운동을 하면 혈액순환을 촉진하여 호르몬 균형을 돕는다.
• 충분한 수면과 스트레스 관리: 수면 부족과 과도한 스트레스는 생리 불규칙을 유발할 수 있으므로 명상이나 취미 활동으로 스트레스를 줄이는 것이 중요하다.

 

2. 생리 건강에 좋은 음식 섭취

• 콩류(두유, 두부): 이소플라본 성분이 에스트로겐과 유사한 작용을 하여 호르몬 균형을 돕는다.
• 견과류(아몬드, 호두): 비타민 E가 풍부해 혈액순환을 돕고 호르몬 조절을 지원한다.
• 철분이 풍부한 음식(시금치, 붉은 고기, 계란): 생리량이 적은 경우 철분 부족을 예방하는 것이 중요하다.
• 따뜻한 음식 섭취: 몸을 따뜻하게 하면 혈액순환이 원활해져 생리 건강에 도움이 된다.

 

3. 병원 진료가 필요한 경우

다음과 같은 증상이 있다면 전문의 상담이 필요하다.

• 갑자기 생리양이 현저히 줄어든 경우
• 생리 주기가 불규칙하거나 3개월 이상 생리가 없는 경우
• 생리와 함께 골반 통증이나 이상 출혈이 동반될 때
• 다낭성 난소 증후군(PCOS), 자궁내막 유착 등의 의심 증상이 있을 때

 

 

 

 

 

생리양 감소는 일시적인 생활 습관 변화나 스트레스로 인해 발생할 수도 있지만, 호르몬 불균형이나 자궁 질환이 원인일 수도 있다. 규칙적인 생활 습관과 균형 잡힌 영양 섭취로 관리할 수 있으며, 생리양이 지속적으로 적거나 생리 주기가 불규칙하다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요하다.

 

 

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