무릎 골절 재활 치료시에 어떤 운동을 하는 것이 좋을까요.? 무릎 골절 후 가장 흔한 합병증은 무릎 강직입니다. 따라서 운동은 정상적인 생활로 돌아가는 데 중요한 역할을 합니다. 무릎 골절은 수술 없이(골절이 변위되지 않은 경우) 또는 수술로(변위된 골절 조각의 경우) 치료할 수 있습니다.
무릎 골절 후 운동은 보존적으로 치료(수술 없이)
수술 없이 치료하는 경우 4주 동안 완전히 확장된 무릎 보호대(직선 무릎)로 고정해야 합니다. 이 4주 동안 다리 쭉 뻗기, 정적인 대퇴사두근 운동, 햄스트링 스트레칭, 고관절 외전 및 내전 운동을 아래에 나와 있는 대로 수행해야 합니다. 이 모든 운동은 버팀대가 완전히 확장된 상태에서 고정된 상태에서 할 수 있습니다. 걷는 동안 환부에 체중을 실을 수 있습니다.
1. 앉은 자세에서 다리 쭉 뻗기
다리가 가장자리에 매달려 있는 의자에 등을 똑바로 세우고 앉습니다. 이제 한쪽 다리를 앞으로 곧게 펴십시오. 10초 동안 유지한 다음 바닥으로 내립니다. 다른 다리로 반복하십시오. 각 다리마다 10~20회, 하루에 두 번 실시합니다.
2. 누워서 다리 쭉 뻗기
매트에 누워 양 다리를 무릎에서 구부려 양 발이 바닥에 닿도록 합니다. 이제 운동하려는 다리를 45도까지 들어 올립니다. 10초 동안 유지한 다음 다른 다리로 반복합니다. 각 다리마다 10회, 하루에 2회 실시합니다.
3. 정적 대퇴사두근 운동
침대에 누워 다리를 곧게 펴십시오. 이제 아래 그림과 같이 무릎 아래에 수건이나 베개를 말아 놓고 허벅지 앞쪽 근육을 조여 무릎을 아래로 누릅니다.
10초 동안 유지한 다음 다른 다리로 반복합니다. 각 다리마다 10회, 하루에 2회 실시합니다.
4. 햄스트링 스트레칭 운동
다리를 테이블 위에 똑바로 세우고 발끝에 닿도록 최대한 몸을 앞으로 숙입니다. 어깨보다는 엉덩이에서 앞으로 뻗어나가는 것을 목표로 하세요. 다리 뒤쪽에 스트레칭을 느낄 것입니다. 이 스트레칭을 10-15초 동안 유지하고 3회 실시하며 하루에 두 번 반복합니다.
5. 고관절 외전 근력 운동
옆으로 누운 자세에서 테라 밴드를 다리에 감고 밴드의 저항에 맞서 다리를 들어 올립니다. 들어 올린 다리를 몇 초 동안 유지한 다음 다시 내립니다. 15~20회 반복한다.
4주 후부터 무릎을 구부리기 시작합니다. 첫 주에는 무릎을 30도까지 구부리고 매주 30도씩 무릎을 구부려 8~10주 동안 완전한 움직임을 얻습니다.
4주 후에 할 운동
1. 무릎 굽힘(수동 무릎 굽힘/능동 보조 무릎 굽힘)
침대/의자 가장자리에 앉아서 무릎을 최대한 구부립니다. 다른 다리의 도움을 받아 수술한 다리를 구부리십시오. . 누른 후 5초 동안 유지한 다음 5초 동안 이완합니다. 한 번에 5분씩 하루에 3~4회 실시한다.
2. 발뒤꿈치 슬라이드
침대에 앉아 아래 그림과 같이 벨트/스카프를 사용하여 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 당긴 후 5초간 유지하고 뒤꿈치를 엉덩이에서 밀어내어 다시 다리를 곧게 펴십시오. 다시 곧은 다리를 5초 동안 유지합니다. 한 번에 5분씩 하루 3~4회 실시한다.
3. 고정식 자전거 타기
7-14일 사이 또는 무릎이 90도 이상 구부러질 때 고정식 자전거를 하루에 10분씩 시작하십시오. 주당 20분까지 점차적으로 주당 2분씩 늘리십시오. 이 방법으로 진행: 높은 좌석 ½ 원을 앞뒤로 돌며(진자 연습) 완전한 원으로 - 낮은 좌석. 처음에는 저항 없이 시작하여 4주 말까지 점차적으로 저항을 추가합니다.
4. 미니 월 스쿼트(30°)
발을 어깨 너비로 벌립니다. 처음에는 벽을 잡고 30도까지 스쿼트를 할 수 있습니다. 10초 동안 유지한 다음 5초 동안 이완합니다. 10회씩 3세트 실시합니다.
발뒤꿈치 올리기: 5초간 유지하고 천천히 내립니다. 한번에 10회씩 하루 3회 실시한다.
6주 후에는 엎드린 굴곡을 시작할 수 있습니다.
5. 엎드린 자세
침대에 엎드려 무릎을 구부립니다. 다른 쪽 다리나 벨트/탄성 벨트의 도움을 받아 수술한 무릎을 구부릴 수 있습니다. . 당긴 후 5초 유지하고 다시 다리를 곧게 펴고 5초간 이완한다. 한 번에 5분씩 하루 3~4회 실시한다.
이 운동을 8주까지 계속하십시오. 이때까지 거의 완전한 무릎 가동 범위를 확보해야 합니다. 8주 후 고급 강화 운동을 시작합니다.
6. 레그 프레스
이 운동은 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)을 만드는 데 도움이 됩니다. 근처 체육관에서 레그 프레스 기계를 찾을 수 있습니다. 최소 체중으로 시작하여 일주일에 2~3kg씩 점차적으로 체중을 늘립니다. 하루에 10분씩 하세요. 편안하게 웨이트를 들어 올리면 2~3주 후에 싱글 레그 프레스로 진행할 수 있습니다.
7. 레그 익스텐션
이것은 또한 대퇴사두근(허벅지 앞 근육)을 강화합니다. 최소 체중으로 시작하여 일주일에 2~3kg씩 점차적으로 체중을 늘립니다. 하루에 10분씩 하세요.
